Jeste li donijeli novogodišnje odluke? A jeste li već odustali od neke?
Otprilike 50 posto ljudi svake godine donosi novogodišnje odluke, a najčešće je riječ o gubitku suvišnih kilograma, vježbanju, prestanku pušenja, boljem upravljanju financijama te smanjenju dugova.
Poduzetnice će možda u novogodišnje odluke ubaciti i neku koja nije vezana uz osobne ciljeve, već i uz poslovne ciljeve, kao npr. kreiranje nove marketing strategije, promjena načina poslovanja, povećanje cijena proizvoda i/ili usluga i sl.
Novogodišnje odluke donosimo jako motivirani i s velikom sigurnošću u promjene koje će nam donijeti. A evo kako priča ide dalje…
Jedno često citirano istraživanje iz 1989. na 200 ljudi pokazalo je da čak 23% novogodišnjih odluka ne traje više od 2 tjedna, 55% ljudi drži se svojih novogodišnjih odluka i nakon mjesec dana, a samo 19% ljudi drži ih se dugoročno (i nakon 2 godine). Rezultati nekih novijih istraživanja na tu temu još su porazniji – tek 10% novogodišnjih odluka doista i zaživi.
Podaci popularne aplikacije za trkače i bicikliste Strava iz 2018. godine pokazali su, kroz analizu preko 30 milijuna unosa aktivnosti njihovih korisnika, da čak postoji i kritičan dan za novogodišnje odluke: dan kad je najveća vjerojatnost da odustanete od svojih novogodišnjih odluka je drugi petak u siječnju.
Zbog čega takve brojke?
Stvar je u tome da novogodišnje odluke nisu u pravom smislu riječi odluke, već samo želje kojima se pokušavamo motivirati za neku željenu promjenu ponašanja.
Želja nam služi za kratkoročnu motivaciju, za davanje smjera i početni impuls koji će nas motivirati za kretanje u promjenu, no ukoliko želju ne slijedi plan ponašanja – najvjerojatnije ćemo odustati već na prvoj prepreci. Naime, snaga volje jako je potrošan resurs i oslanjati se isključivo na nju siguran je put ka neuspjehu!
Odluka podrazumijeva i postupanje u skladu s njom, tj. ponašanje na novi način (uvođenje nove navike) te prihvaćanje određenih posljedica donesene odluke. Podrazumijeva i planiranje novog ponašanja, razlaganje cilja na male korake i pripremu za sve otežavajuće okolnosti na koje bismo mogli naići putem.
Evo kako možete spasiti situaciju sa svojim (možda već napuštenim?) novogodišnjim odlukama:
- Neka vaša novogodišnja odluka ima konkretan, mjerljivi cilj za kojeg vjerujete da ga možete ostvariti. Pozitivan stav prema odluci (“Ja to mogu!”) važan je prediktor uspjeha.
Pogledajte ova dva primjera novogodišnje odluke:
“Pokrenut ću svoju web stranicu.”
“Svaki dan ću 10 minuta pripremati tekstove za moju buduću web stranicu.”
Kad pročitate ovako formulirane odluke, što vam se čini – koje ćete se lakše pridržavati? Od koje je lakše odustati?
- Ne težite savršenstvu. Ne razmišljajte na “sve ili ništa” način.
Ono što razlikuje uspješne od neuspješnih ljudi vezano uz pridržavanje novogodišnjih odluka nije to koliko rano su zeznuli stvar, već da su ustrajali unatoč tome što se nisu svakodnevno držali novogodišnje odluke.
Ono što će vam pomoći da ustrajete jest da očekujete povremene propuste, nepredviđene okolnosti i samosabotažu i kad se dese da pređete preko njih i nastavite sljedeći dan kao da se ništa nije dogodilo. Kad očekujete nesavršene dane, neće vas frustrirati u tolikoj mjeri kao u slučaju da želite da sve protekne savršeno.
- Nagradite se.
Veća je vjerojatnost da ćete se nečega pridržavati ukoliko slijedi neposredna nagrada nego ukoliko je nagrada odgođena. Zato vodite računa da, dok čekate dugoročne pozitivne rezultate svoje novogodišnje odluke, pratite svakodnevno svoj napredak i nagrađujete sebe nekim sitnim zadovoljstvima za sve male pobjede i za to što ustrajete. Jer baš to će vam pomoći da ustrajete!
- Prilagodite svoju okolinu.
Ponekad vam neka osoba, mjesto ili loša navika može biti okidač da prekršite svoju novogodišnju odluku. Zbog toga je važno voditi računa o tome da te potencijalne okidače izbjegavate ili, ako je moguće, izmijenite. Okružite se ljudima koji će vas podržavati u vašoj odluci i prilagodite svoje okruženje na način da vas podržava.
To će npr. značiti izbjegavanje odlaska na kavu s osobom koja puši ukoliko je vaša odluka da prestanete pušiti, isprazniti stan od nezdravih namirnica ukoliko je vaša odluka da se zdravo hranite ili angažiranje biznis mentora ukoliko želite napredovati u biznisu.
- Obvežite se.
Podijelite svoju odluku s dobrim prijateljem i zatražite od njega da provjerava vaš napredak, obvežite se osobi s kojom ste zajedno donijeli novogodišnju odluku, obvežite se javno putem društvenih mreža…sve se broji! Nažalost, češće smo odgovorniji prema drugima nego prema sebi pa zašto to ne okrenuti u svoju korist.
- Vodite bilješke.
Zapisivanje cilja i redovno bilježenje napretka pomoći će vam da ustrajete i da vam je fokus na uspjesima, a ne na pogreškama.
Npr. u poduzetništvu je korisno bilježiti sve svoje prodajne i promotivne aktivnosti te rezultate koje je svaka od njih polučila, na osnovu toga detaljno planirati buduće akcije, a kroz poslovne knjige pratiti svoje financijske pokazatelje.
- Pojednostavnite stvar.
Donošenje manjeg broja novogodišnjih odluka povećava vjerojatnost njihovog pridržavanja, a što je jednostavnije neko ponašanje izvesti to je veća vjerojatnost da ćete ga doista i izvoditi. Zato je svaku novogodišnju odluku dobro rastaviti na male, mikro-navike, najmanje elemente ponašanja koje je moguće. Npr. za pisanje bloga to bi moglo biti otvaranje word dokumenta, a za vježbanje – odraditi jedan jedini trbušnjak.
Najteže je krenuti, a kad već krenete lakše ćete nastaviti s nekim ponašanjem koje vas vodi pridržavanju vaše novogodišnje odluke. A kad to svakodnevno ponavljate, takvo ćete ponašanje automatizirati, postat će vaša nova navika i nećete više morati svjesno razmišljati o njemu.
A što ukoliko ste već odustali od svojih novogodišnjih odluka ili ih niste ni postavljali? Nema problema! Svaki trenutak je odličan trenutak za donošenje neke (nove) odluke i postavljanje nekog cilja koji je važan za nas. Povezivati odluku s nekim određenim danom, datumom ili periodom, kao što je to slučaj s novogodišnjim odlukama, često bude i otegotna okolnost u pridržavanju odluke, jer stavljamo fokus na vanjske čimbenike (doba godine) umjesto na unutarnje motivatore.
Zato je odgovor na pitanje iz naslova: ima smisla donositi novogodišnje odluke, ali na način koji će vas pripremiti i za teške i nesavršene trenutke i opremiti alatima koji će vam pomoći da ne odustanete, a koje ste mogli pronaći u tekstu. Sretno i uspješno u novim odlukama!
A sad vas pozivamo da pročitate i Gordanin prošli tekst o tome zašto se ponekad ne razumijemo!
