Byob book club – druženje uz Atomske navike

Na prvom book klubu Bossica, skupilo se nas dvadesetak, tema – Atomske navike.
Razmjenjivale smo dojmove o knjizi, alatima stvaranja navika, ali i navikama (lošim) koje nam kradu vrijeme/zdravlje/novac.
James Clear nam u svojoj knjizi Atosmke navike predstavlja alate pomoću kojih, na jednostavniji način, mijenjamo navike, jer nije sve u dobroj volji i jakoj želji. Utješno ako i ti misliš da nemaš dovoljnu “snagu volje“.

Kako izgraditi “dobre“ i kako se riješiti se onih “loših“ navika?
Da prvo definiramo koje su to najčešće “loše“ navike današnjice?
Tri najčešće loše navike s kojima se većina “bori“

1. Kretanje – odnosno nedostatak istog, čemu uvelike doprinosi rad od kuće
   (Pozdav Ana, nadam se da prelaziš svojih 10 000 koraka)
2. Previše slatkog ili slanih grickalica – najčešće emotivno prejedanje
3. Beskrajno skrolanje po mobitelu – tihi kradljivac vremena i fokusa
   Zanimljivo je kako smo jedna za drugu uvijek našle koju ideju više, kako doskočiti nečemu, što je dokaz kako neznanje nije uvijek razlog o tome kako pristupiti promjeni ponašanja, već je razlog nedostatak primjene. Na kraju krajeva, to je i tema knjige o kojoj smo razgovarale.
   Autor na početku knjige tvrdi da samo postavljanje ciljeva ne dovodi do rezultata iz prostog razloga – nemamo sistem kako ih ostvariti.
   Navodi i sljedeći podatak – ako smo svaki dan u neki cilj unesete poboljšanje od 1 posto na godišnjoj razini imate poboljšanje od 37 posto, dok, ako ste svaki dan u nekom cilju gori za 1 posto, tada dolazite do nule.
   I zbog toga je za izgradnju nove navike potrebno imati sistem, promijeniti ishod i identitet, donijeti odluku kakav tip osobe želite postati.
   Za primjer je autor naveo osobu koja je mršavila po principu da se prije svakog obroka pitala “što bi osoba koja njeguje zdrave navike sada izabrala“ i tako je malim koracima, donosila zdravije izbore koji su je doveli do rezultata (mršavljenja).
   Važno je znati i da se navike temelje na sljedeće četiri faze:
   SIGNAL ŽUDNJA AKCIJA NAGRADA
4. 2. 3. 4.

Taj princip je isti i kod dobrih i kod loših navika, jednostavno, signal nam potiče žudnju za nečime, žudnja nas tjera na akciju i konačno dolazi nagrada (predmet žudnje). Autor navodi i kako je količina seratonina najveća dok žudimo, odnosno iščekujemo nagradu.
Kako bismo smislili sistem primjenjiv na sve navike koje želimo promijeniti, autor navodi
i četiri zakona promjene ponašanja.
Kako kreirati dobru naviku:

1. Zakon (signal) – Neka bude očito
2. Zakon (žudnja) – Neka bude privlačno
3. Zakon (reakcija) – Neka bude jednostavno
4. Zakon (nagrada) – Neka bude ugodno
   Za prekidanje loše navike vrijedi inverzija Zakona:
5. Zakon (signal) – Neka bude nevidljivo
6. Zakon (žudnja) – Neka bude neprivlačno
7. Zakon (reakcija) – Neka bude komplicirano
8. Zakon (nagrada) – Neka bude neugodno

Na početku smo dosta pričale o ne kretanju, o nedostižnih 10 000 koraka dnevno. Ne
zvuči komplicirano, naprotiv, ali lako je skliznuti i baš zbog te jednostavnosti ne doći do
cilja. Rad od kuće nosi svoje izazove gdje one klasične cake ne vrijede.
Ne vrijedi ako siđeš stanicu ranije i prošetaš – jer si kući. Ne vrijedi ako ideš stepenicama već liftom – jer si kući. Neke od dobrih ideja jesu : šetaj dok razgovaraš na mobitel, uzmi si pauzu samo za šetnju, ostavi tenisice pokraj vrata, da te podsjete (neka bude očito). Proslavi svaki napredak, nema tuge ako koji dan ne uspiješ, samo se nastavi kretati.
Oko drugog problema, prejedanje slatko/slano, tu je prvotni lijek bio jednostavan – daleko od očiju, daleko od srca. Nemoj imat doma slatko i nećeš ga jest. Točno, sve
dok u 23 sata ne sjedneš u auto do benzinske i po čokoladu. Lol. Svi smo snalažljivi kad uhvati glad za slatkim ili grickalicama.
Ovdje smo spomenule alate iz knjige, ispada da je najčešće prvi okidač za nemilu glad za grickalicama navika koja prethodi želji. Npr. Sjedneš ispred TV-a navečer i automatski otvaraš smoki/čokoladu. Fora je u tome da mijenjaš rutinu. Odlučiš staviti TV
u drugu sobu ili umjesto Tv-a čitaš u krevetu ili jednostavno umetni radnju koja te ne podsjeća na čips i čokoladu.
Dolazimo do beskrajnog skrolanja po mobitelu, najčešće po društvenim mrežama, meni
tu puca signal interneta pa se isključujem. Po komentarima u grupi vidim da se na ovom polju gadne borbe vode.

Umoran si, želiš se opustiti, pročitati nešto lagano i vratiti se poslu. ALI NISI TREPNUO
I PROŠLO JE DVA SATA. F**k.
Malotko danas odolijeva ovom distraktoru. Vjerujem da je većini ovo poznata situacija za koju svakodnevno govore – neću više.
Evo nekih ideja kako se riješiti ove navike:

• Navečer ostaviti mobitel u drugoj sobi;
• Odrediti si vrijeme za to i ne prekoračiti ga (jedna članica navija alarm u 20:50, kako
  bi do 21:00 završila eventualno što je radila i odmiče mobitel);
• Ujutro kad se budite ne morate odmah pogledom tražiti mobitel, ako ste budni u 6:00, krenite po 5 minuta odgađati pogled na mobitel, dok ne budete zadovoljni;
• Instagram i Facebook u postavkama imaju podešavanje vremena koje želite provesti na tim mrežama i ako ga prekoračite, dolazi vam podsjetnik. Facebook
  dodatno ima i opciju “ne smetaj“ i “tihi način“ – gdje vam ne dolaze notifikacije u
  periodu kojeg ste odredili (kod mene je to od 22:00 – 07:00);
• Pratite napredak, jedino tako ćete znati koliko daleko ste stigli – i proslavite svaki!
• Nađite accountability partnera – nekoga tko želi postići isto što i vi pa se zajedno bodrite! (za ovo se i Marini možeš javiti).
  Primjer: od sutra ću manje visjeti na mobitelu. Kako znati koliko je manje, ako ne znaš koliko sad visiš? Kreni s mjerljivim da možeš pratiti. Puno ljudi odustane jer ne vide promjenu, a zapravo nije ni znao koliko je napredak postignut.
  Zanimljivo je da je i autor pribjegao nekim cakama kako bi i sam izbjegao gubljenje
  vremena zbog društvenih mreža – svaki ponedjeljak, tajnica mu je mijenjala šifre za društvene mreže i slala mu ih petkom. Vikendima je bio prisutan na društvenim
  mrežama, dok je preko tjedna maknuo tu distrakciju, a sve kako bi se fokusirao na
  posao,.
  Kada stvarate sisteme kojima uvodite nove navike u život, evo još nekoliko dobrih
  alata:

1. Uredite okolinu tako da vas podržava u uvođenju nove navike. Mozak voli ići lakšim
   putem, olakšajte mu.
   Primjer: ako želite navečer čitati, neka vas knjiga čeka na jastuku, to će biti signal da je
   vrijeme za čitanje.
2. Pravilo 2 minute. Tako krenite, ako želite krenuti s čitanjem, postavite si za cilj da svaki dan pročitate bar jednu stranicu. To je lako, jel da? Jedna stranica dnevno
   dovest će do stvaranja navike čitanja i puno više stranica.
3. Pratite svoje navike. Tako ćete biti sigurni da ste se makli s mrtve točke, iako možda rezultati još nisu vidljivi.

Ne zaboravite, dobre navike se ne događaju slučajno, a ni loše ne nastaju preko noći, dajte si vremena! Budite nježni prema sebi, ako i preskočite jedan dan, drugi dan nastavite graditi naviku kao da se ništa nije dogodilo. Dajte vremena i rezultatu da dođe.
Ljudi su tijekom svoje evolucije donosili odluke čiji su rezultati bili trenutačni. Tek u zadnjih 100 godina, učimo razmišljati unaprijed. Prije nismo štedjeli za godišnji odmor ili mirovinu (odluke s odgođenim rezultatima) nego smo donosili odluke koje su se
odnosile “na sada i ovdje“. Razlog zbog kojeg nam je sada teško donijeti odluku čije rezultate ne vidimo odmah. Na primjer – vježbanje koje nas drži u dobroj kondiciji je ulog u budućnost, izbjegavanje bolesti.
U ovom kratkom osvrtu nemoguće je prenijeti cijelu knjigu Atomske navike, za potpuni doživljaj
preporučam čitanje, ipak, nadam se da će vam naši primjeri u kombinaciji sa alatima iz
knjige donijeti neku vrijednost ili inspiraciju, možda i motivaciju da sutra krenete graditi
dobru naviku ili se barem riješite jedne loše.
Za kraj, pozivam Vas na sljedeće druženje Bossica uz knjigu Rich as f**k, 28.9. !