Ljudi su stvorenja navike, a uz pomoć rutine si zaista možemo poboljšati kvalitetu života, posebno tijekom razdoblja velikog stresa.
Može vam biti od pomoći u bilo kojem trenutku, osobito ako pokušavate uspostaviti zdrave navike.
Mnogi ljudi koji nemaju nikakvu rutinu pate od:
- Stresa. Nikakva rutina često znači stalnu brigu “kada ću sve to završiti”.
- Lošeg sna. Bez svakodnevne rutine na poslu i/ili kod kuće, možda ćete se uhvatiti u koštac s jučerašnjim popisom obaveza. Ako uvijek zaostajete za onim što je trebalo učiniti dan prije, vjerojatno ćete i ostati budni brinući se o tome.
- Loše prehrane. Nezdrava prehrana (puno brze hrane) postaje norma ako nema predviđenog vremena za kupovinu namirnica. Brzi, nezdravi nadomjesci postaju sljedeća najbolja opcija hrane.
- Slabog fizičkog stanja. Vježbanje obično zahtijeva planiranje.
- Neučinkovitog korištenja vremena. Često odsustvo rutine znači da vam jednostavno ponestane vremena, ostavljate stvari nedovršenima i ne iskoristite svoje vrijeme na najbolji način.
Rutine mogu biti zabavne i ne moraju biti dosadne. Njihove zdravstvene prednosti natjerat će vas da se zapitate zašto niste započeli i ranije.
Kako vam rutina može pomoći
Neki načini na koje rutina može pomoći uključuju:
- Manja razina stresa dovodi do poboljšanja mentalnog zdravlja, više vremena za opuštanje i manje tjeskobe. Nedostatak zdravih tehnika upravljanja stresom može vas izložiti većem riziku od srčanih bolesti i negativno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
- Bolji san će vas osvježiti. Vaša dnevna rutina utječe na kvalitetu odmora. Vaš raspored spavanja i navike prije spavanja utječu na vašu mentalnu oštrinu, koncentraciju, emocionalnu dobrobit i razinu energije. Najbolje je ako možete održavati dosljedno vrijeme za buđenje i odlazak u krevet.
- Bolje zdravlje rezultat je samo malo dodatnog planiranja. Postavite alarm malo ranije i imat ćete vremena za vježbanje i doručak, bolje ćete pripremiti organizam za cijeli dan. Čak će vam i brz (i zdrav) doručak dati energiju. Bez obzira volite li samo trčati ili otići u teretanu ili odvježbati kod kuće, važno je izdvojiti vrijeme za vježbanje.
Napravite popis stvari koje inače radite tijekom dana. Uključite sve, od posla preko pripreme obroka do kućanskih poslova. Nakon što ste dobili ideju o osnovnim zadacima koje trebate odraditi, možete početi stvarati opći nacrt onoga što biste možda trebali svaki dan postići da biste ostali na pravom putu.
Iako je važno obaviti osnovne stvari, svakako pronađite i one kojima se možete veseliti, bilo to gledanje omiljenu serije ili razgovor s prijateljem. Ako ove male nagrade postanu dio vaše rutine, može vam pomoći da ostanete optimistični i usredotočeni kada radite na zadatku u kojem možda nećete toliko uživati.
Baš kao što pokušavate stvoriti novu naviku, za početak i pridržavanje nove rutine potrebno je malo vremena i truda. Vi najbolje poznajete sebe, pa ako vam se čini da nešto ne funkcionira, pokušajte prilagoditi svoj raspored tako da odgovara vašim potrebama.
Obratite pozornost na to kako se osjećate tijekom dana kako biste utvrdili u koje doba dana ste najproduktivniji. Ako se svaki dan osjećate kao da ste nemotivirani i umorni u određeno vrijeme, onda je to znak da vam u to vrijeme možda treba mentalni odmor. Kad se nađete u tim trenucima, razmislite o tome što bi vam moglo trebati da se osjećate bolje i da budete motivirani. To bi moglo značiti da trebate uzeti pauzu, prošetati, nešto prigristi ili provesti neko vrijeme radeći na hobiju.
Ključno je stvoriti rutinu koja vašem danu daje strukturu. Naravno, vaš raspored se može donekle mijenjati ovisno o danu u tjednu, ali pridržavanje nekog osnovnog plana (kada ćete se probuditi, vježbati, spavati) može vam pomoći da osjećate manje stresa. Ali planovi ne idu uvijek prema planu, pa ne zaboravite biti ljubazni prema sebi.
Svatko je jedinstven. Nije svima potreban potpuno planiran dan da bi iskoristili sve prednosti rutine, stoga donosite odluke koje vam odgovaraju, znajući da će vas učiniti zdravijima i učinkovitijima. Zato, papir i olovku u ruke, a kad sve usavršite, olakšajte si sa mobilnim aplikacijama ili Google kalendarom.
Ako vam se svidjelo što ste pročitali i želite naučiti nešto više, pročitajte i Brankin tekst o tome Kako dobro organizirati vrijeme.
